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作者：徐幫學、紀康寶
出版社：好生活
出版日期：台灣

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別讓壓力壓垮你！

適當的壓力，能激勵自己；過大的壓力，只會摧毀你自己！

　　懂得把壓力轉化為動力，就能找到快樂之道，打造快樂的生活！

　　經濟不景氣中企業紛紛裁員，為求保住飯碗，許多人拚命工作，熬夜加班以求好表現，但是超時工作，身體無法負荷，因而過勞死的案例愈來愈多……。

　　所以，如何維持健康、紓解壓力，絕對是現代人最重要的健康課題。

快來管理好你的壓力，做一個快樂的上班族！！

．想一想：你為什麼會處於這種情況之下

　　面對著工作和生活中的種種壓力，身為上班族的你，準備如何應對呢？心理學家認為，想要找到減壓之道，你要先找到壓力的源頭。這個源頭在哪裡呢？那就是人性的弱點，人性的弱點是所有壓力的來源。只有我們真正的認識這種人性的弱點，我們才能從根本上解決壓力的困惑。

．尋一尋：快樂生活的真諦是什麼

　　無論是生活，還是工作，其根本的藝術就是要知道什麼時候收，什麼時候放，因為生活充滿著矛盾：一方面他鞭策我們不懈的努力；一方面又強迫我們在生命中及時放棄一切。智者說：一個人來到這個世界時，他緊握雙拳，離去時卻鬆開雙手。

．問一問：你在為誰而工作

　　沒有盡頭的加班生活，枯燥乏味的工作計畫，無窮無盡的工作壓力……這些早就讓你厭倦了上班的生活；這時你也許以揪無法忍受老闆的指責，也許你認為你為老闆做了這麼多的工作卻得到少的可憐的薪水，也許你正準備一走了之，讓工作見鬼去吧！可是你應該先反思一下，你真的在為老闆工作嗎？你真的厭倦這份工作嗎？你真的認為全都是工作為你帶來壓力嗎？

．吃一吃：「吃掉」壓力原來這樣簡單

　　壓力是人們在生活中無法逃避的現象，沒有人能夠從壓力所造成的結果中全身而退。當然，壓力的釋放也有許多方法，合理飲食就是一種非常有效的方法。當人們有壓力時可以透過適當飲食讓自己充滿活力。醫學的實驗證明，適當的食物有紓解壓力的效果，也能增加身體免疫力。

．找一找：還有什麼能夠讓你感覺更輕鬆

　　透過飲食、運動可以紓解心理壓力，那麼生活中還有哪些方式能夠調解我們的心理壓力呢？在生活中找一下還有哪些方式能讓你的精神放鬆，達到身體與心靈的平衡，進而紓解壓力，讓你的工作更有效率。

本書特色

　　．你還能承受多少壓力？你的抗壓性夠嗎？本書超精準檢測，讓你在「壓力球」爆炸前先拯救自己！

　　職場上有很多人，在身上累績了很多壓力自己卻不知道，更不曉得，造成壓力的來源可能是因為工作效能不佳、心理產生了問題……等各種原因。壓力就像一顆無形的汽球，如果沒有適當地把裡面的氣體排放出來，不斷累積的結果，只有爆炸！本書的抗壓力指數、憂鬱指數、心理健康、工作效能……等各項檢測表，能有效協助你察覺自己的壓力源，進而找到紓解的管道。

上班族處理壓力能力測試

認真回答下列各題，並給出相應的答案，這些問題可以測試你處理壓力的能力：
1.在身體健康的情況下，你的體重是保持在「理想」範圍之內嗎？（　）
2.你經常會做深度放鬆自己嗎？每週至少做3次，包括冥想、瑜伽等。（　）
3.你是否用一種積極的態度來追求一種愛好？（　）
……

　　．運用故事情境，解讀現代人的壓力來源，讓你輕鬆抓出壓力形成的原因！貫穿本書的常見壓力情境，讓你從中了解現代人壓力的來源，並詳細解析，造成每一壓力來源的心理特徵，以及每一情境的紓壓方法！能夠協助你輕鬆找到壓力來源，有效學習壓力的解決之道！

　　．針對男女不同的心理、生理特質，各別解析壓力的管理方法！

　　男人的生活與女人的生活一樣充滿著壓力，但是他們各自壓力產生的原因，以及表現的症狀卻並不相同。例如：女人處於壓力之下時，除了月經失調外，她們比男人更容易罹患週期性偏頭痛、病態的恐懼、焦慮、憂鬱等症狀；而男性則從他們的壓力症狀中，看到自己死於非命的更高風險，包括高血壓、高脂血、冠狀動脈疾病……等。因此，在處理男女各自的壓力時，從身體、心理等方面綜合考量才能真正發揮效用。

　　．最有效的時間管理、工作分配法，讓工作輕鬆愉快，再也不令你厭倦！

　　職場諮詢師認為，激烈的職場競爭所帶來的壓力，是產生厭職情緒的直接原因。一些上班族工作壓力過大，長期處於緊張狀態，時間長了就會感到身心疲勞，容易產生沮喪情緒，對工作反感。想擺脫厭職情緒，可以藉著本書介紹的時間管理模式調整，來把損害降到最低！

1.生理節奏法

◆ 注意研究你精力最充沛、大腦最清醒的時段，在此時段做最有價值的事。
◆ 注意研究你注意力集中的時間有多長，在此時間內解決問題。
◆ 該休息的時候一定要休息，在你感到疲倦之前就休息，你每天清醒的時間，就多增加了一小時。

2.杜拉克時間管理法
◆ 記錄時間（分析時間浪費在什麼地方）
◆ 管理時間（減少用於非生產性需求的時間）
◆ 集中時間（在整段時間內的工作效率遠大於在分散時段的工作效率之和）
……

　　．吃東西，也可以減壓？！本書給你最實用、最簡單的減壓撇步！

　　你知道「薏仁」可以治療失眠、「牛奶」可以緩和情緒、「深海魚」可以抗憂鬱嗎？其實只要飲食均衡、方法對了，就可以「吃掉」你的壓力！除此之外，本書還提供你各種透過泡澡、運動、按摩、冥想……等來減壓的方法，還有還有，你絕對想不到，就連「睡覺」也可以減壓！

作者簡介

大眾健康科普作家 徐幫學暢銷書《細節決定健康》的作者，中國知名養生機構「孔伯華養生醫館」亞健康教育研究室主任。

養生保健課題實踐者 紀康寶

　　著名健康科普作家。近年來紀康寶先生一直致力於健康教育與中醫養生保健的課題研究，依此專業陸續出版了一系列養生保健著作。其著作的理念具有獨特的養生和健康觀念，通俗易懂與科學實用的保健知識廣受讀者好評。其相關著作曾被評選為健康好書，創作的系列圖書更累計超過60萬冊的銷售。最新著作為《習慣，決定你的健康》（捷徑出版）。

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